بالعربي: بعد القيام بعمل الريجيم والانتهاء منه، تبدأ مرحلة تثبيت الوزن وتثبيت النظام الغذائي المتبع، وبالتالي تبدأ الفتيات في البحث عن أهم السبل لكبح الشهية، ولكن قد يكون هناك جزء من الخطر في ذلك لأنها تحرم الجسم من بعض العناصر الهامة والضرورية لصحتها ونشاطها.
ونقدم إليك أفضل 8 طرق صحية لسد وكبح شهيتكِ.
-تناولي بعض الأطعمة الدهنية:
الأطعمة الدهنية المسموح بتناولها هي الأطعمة الدهنية الغير مشبعة, وفي الأساس الجسم يحتاج إلى هذه الدهون المفيدة التي تمده بالطاقة وتجعله في حالة نشاط وحيوية وتساعده على العمل بصورة طبيعية, وتساعد على إمتصاص الفيتامينات, هذا إلى جانب انها تعطي إحساس بالشبع, وتتواجد الدهون الغير مشبعة في أنواع مختلفة من الأطعمة كزيت الزيتون والمكسرات.
-تناول بعض أنواع الكربوهيدرات:
هناك بعض أنواع الكربوهيدرات المفيدة والتي يحتاجها الجسم, وهى تأخذ وقتاً في الهضم مما يسد الشهية ويعطي إحساس بالشبع لفترة طويلة, وتتواجد في مجموعة أطعمة منها الحبوب الكاملة وبعض الخضروات مثل البطاطس.
-اللوز:
وهو يحتوي على دهون غير مشبعة وألياف, وتناوله يومياً بانتظام يقلل الوزن, ويعطي إحساسا بالشبع.
-التوت البري:
تناوله يساعد في الشعور بالامتلاء وحرق الدهون والتخلص من الدهون الزائد خاصة دهون البطن.
-الجريب فروت :
ينصح بتناوله يومياً مع الثلاث وجبات الأساسية لمدة 3 اشهر ليس أكثر, وهو يقلل الأنسولين في الجسم وينظم عملية الهضم, كما يقلل الشهية ويساعد في حرق الدهون في الجسم.
-العلكة الخالية من السكر:
مضغ العلكة (اللبان) يمنحنا الشعور بالشبع, وتناولها في الصباح يساعد على سد الشهية.
-ممارسة الرياضة:
فوائد الرياضة لا حصر لها وأهمها بالطبع إنقاص الوزن وسد الشهية، مع مراعاة التنوع في التمرينات الرياضية والاهتمام بممارسة التمرينات التي تقوي عضلة القلب لمدة ساعة يومياً وهو ما يقلل هرمون الشهية.
-استنشاق النعناع:
فقد أثبتت دراسة حديثة أن استنشاق النعناع يعطي إحساس بالشبع من خلال جعل المخ يشعر وكأنه تناول الطعام، وبذلك يسد الشهية ويقلل الوزن.
